یوگا یک تمرین محبوب است که حالت های بدنی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تکنیک های آرامش را ترکیب می کند. فواید بیشماری برای بدن و ذهن دارد، مانند افزایش انعطاف پذیری، بهبود قدرت، کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی. اگر شما مبتدی هستید که به دنبال شروع تمرین یوگا هستید، در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:

مرحله 1: قصد خود را تعیین کنید

قبل از شروع تمرین یوگا، ضروری است که قصد یا هدفی را برای جلسه خود تعیین کنید. این می‌تواند هر چیزی باشد، از تمایل به بهبود انعطاف پذیری یا کاهش استرس گرفته تا صرفاً یافتن زمانی برای مراقبت از خود و آرامش.

مرحله ۲: محیطی مناسب بیابید

فضایی آرام  را انتخاب کنید که در آن بتوانید بدون حواس‌پرتی یوگا تمرین کنید. در حالت کاملا مطلوب، این فضا باید دارای تهویه مناسب و عاری از هرج و مرج باشد. می‌توانید از تشک یوگا یا یک سطح غیر لغزنده برای ایجاد ثبات در طول تمرین خود استفاده کنید.

مرحله 3: لباس های راحت بپوشید

لباس های گشاد و قابل تنفس را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید. از پوشیدن هر چیزی خیلی تنگ یا محدود کننده که ممکن است دامنه حرکتی شما را محدود کند، خودداری کنید.

مرحله 4: گرم کردن

برای اینکه بدن خود را برای حرکات یوگا آماده کنید، مهم است که از قبل خود را گرم کنید. می‌توانید تمرین‌های کششی ملایمی انجام دهید یا چند دور سلام بر خورشید انجام دهید تا ماهیچه‌های خود را شل کرده و جریان خون را افزایش دهید.

مرحله 5: با ژست‌های اولیه شروع کنید

به عنوان یک مبتدی، بهتر است با ژست‌های اولیه یوگا شروع کنید که در دسترس هستند و دنبال کردن آنها آسان است. برخی از ژست های معمول مبتدی عبارتند از ژست کوهستانی (تاداسانا)، سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا)، ژست کودک (بالاسانا) و ژست جسد (ساواسانا). این ژست‌ها به شما کمک می‌کند قدرت بسازید، انعطاف‌پذیری را بهبود ببخشید و روی هم‌ترازی مناسب تمرکز کنید.

مرحله 6: تمرکز بر تنفس

تنفس بخشی جدایی ناپذیر از تمرین یوگا است. به نفس خود توجه کنید و سعی کنید آن را با حرکات خود هماهنگ کنید. نفس های عمیق و آهسته می‌تواند به آرامش ذهن و ایجاد حس آرامش کمک کند.

مرحله 7: به طور منظم تمرین کنید

زمانی که صحبت از بهره بردن از فواید یوگا به میان می‌آید، ثبات کلیدی است. سعی کنید به طور منظم یوگا را تمرین کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. به تدریج مدت و شدت تمرین خود را افزایش دهید تا راحت تر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

نکات اضافی برای مبتدیان:

1. 1. به بدن خود گوش دهید و به محدودیت های آن احترام بگذارید. از فشار دادن بیش از حد به خود یا تحمیل هر حالتی که احساس ناراحتی یا درد دارد، خودداری کنید.
   2. هر زمان که لازم بود استراحت کنید. اگر نیاز به نفس تازه کردن یا بازیابی انرژی دارید، استراحت در ژست کودک یا جسد کاملاً خوب است.
   3. از یک مربی واجد شرایط یوگا راهنمایی بخواهید. شرکت در کلاس یوگا مبتدی یا استخدام یک مربی خصوصی می‌تواند به شما در یادگیری تکنیک‌های مناسب و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند.

1. در طول تمرین با نوشیدن آب قبل، در حین و بعد از جلسه، هیدراته بمانید.
2. با خودتان صبور باشید. یوگا یک سفر است و پیشرفت زمان می برد. روند را بپذیرید و از لحظه حال لذت ببرید.
3. سبک های مختلف یوگا را کاوش کنید تا آنچه را که با شما تاثیرگذار می شود بیابید. اشکال مختلفی از یوگا مانند هاتا، وینیاسا، آشتانگا و یین وجود دارد که هر کدام مزایا و تجربیات منحصر به فردی را ارائه می‌کنند.
4. از آن لذت ببرید! به یاد داشته باشید که یوگا برای کمال نیست، بلکه برای یافتن لذت در تمرین است.

با در نظر گرفتن این مراحل و نکات، به عنوان یک مبتدی به خوبی در راه شروع یک سفر یوگا رضایت بخش و با ارزش خواهید بود.