مرحله ۱: لباس مناسب بپوشید

1. کلاه یا کلاه بپوشید: پوشاندن سر به حفظ گرمای بدن از جمله گرمای اطراف بینی کمک می کند.
2. از روسری یا ماسک صورت استفاده کنید: پیچیدن روسری به دور صورت یا پوشیدن ماسک صورت، یک لایه عایق اضافی برای بینی شما ایجاد می کند.

مرحله ۲: بینی خود را مرطوب کنید

1. از مرطوب کننده استفاده کنید: برای جلوگیری از خشکی ناشی از هوای سرد، از یک مرطوب کننده ملایم روی بینی خود استفاده کنید.
2. از اسپری نمک بینی استفاده کنید: اسپری های سالین به مرطوب شدن مجرای بینی و جلوگیری از خشکی کمک می کند.

مرحله 3: از طریق بینی نفس بکشید

1. تنفس بینی را تمرین کنید: تنفس از طریق بینی، هوا را قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم می‌کند و به محافظت از بینی در برابر هوای سرد کمک می‌کند.

مرحله 4: بینی خود را گرم کنید

1. تکنیک حجامت: به آرامی دستان خود را روی بینی خود جمع کنید و اجازه دهید گرمای نفس شما در اطراف آن گردش کند.
2. از کمپرس گرم استفاده کنید: یک کمپرس گرم را برای چند دقیقه روی بینی خود قرار دهید تا گرمای آنی فراهم شود.

مرحله 5: از بینی خود در فضای باز محافظت کنید

1. از گتر گردن یا بالاکلاوا استفاده کنید: این لباس‌ها بیشتر صورت شما از جمله بینی را می‌پوشاند و محافظت عالی در برابر هوای سرد ایجاد می‌کند.
2. از وازلین یا بالم لب استفاده کنید: استفاده از یک لایه نازک از وازلین یا بالم لب روی بینی به ایجاد سدی در برابر سرما کمک می کند.

مرحله ۶: فعال بمانید

1. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش جریان خون و گرمای بدن را افزایش می دهد و به گرم نگه داشتن بینی کمک می کند.
2. به حرکت ادامه دهید: از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث سردتر شدن شما از جمله بینی شود.

مرحله ۷: هیدراته بمانید

1. مایعات فراوان بنوشید: هیدراته ماندن به حفظ دمای کلی بدن از جمله دمای بینی کمک می کند.

مرحله 8: به دنبال محیط های گرم باشید

1. در صورت امکان در داخل خانه بمانید: اگر هوا بسیار سرد است، بهتر است در خانه بمانید تا از بینی و بقیه بدنتان در برابر سرما محافظت کنید.
2. مناطق گرم شده را بیابید: به دنبال فضاهای گرم مانند کافی شاپ ها، مراکز خرید، یا امکانات تفریحی سرپوشیده باشید تا بینی خود را از سرما استراحت دهید.

نکات اضافی:

1. از ژل مرطوب کننده بینی استفاده کنید: ژل های بینی که به طور خاص برای خشکی طراحی شده اند میتوانند رطوبت طولانی مدت بینی شما را تامین کنند.
2. از محافظ صورت یا عینک استفاده کنید: این لوازم جانبی نه تنها از چشمان شما محافظت می کنند، بلکه از بینی شما در برابر بادهای سرد نیز محافظت می کنند.
3. از دمیدن بیش از حد بینی خودداری کنید: دمیدن مکرر بینی می‌تواند پوست را تحریک کرده و خشک کند و آن را در برابر دماهای سرد مستعدتر می کند.
4. پارچه های مناسب زمستان را انتخاب کنید: لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد عایق مانند پشم یا پشم گوسفند ساخته شده اند تا کل بدن شما از جمله بینی شما را گرم نگه دارد.
5. بینی خود را تمیز نگه دارید: شستن منظم صورت و تمیز کردن آرام بینی به از بین بردن هرگونه کثیفی یا آلودگی که ممکن است مانع گردش خون مناسب شود کمک می کند.
6. از فیلتر هوای بینی استفاده کنید: فیلترهای بینی میتوانند به گرم کردن و فیلتر کردن هوایی که تنفس می کنید کمک کنند و از بینی شما محافظت بیشتری کنند.
7. از دود تنباکو دوری کنید: دود می‌تواند مجرای بینی را تحریک و خشک کند و آنها را در برابر هوای سرد آسیب پذیرتر کند.
8. استفاده از اسپری بینی همراه با کورتیکواستروئید را در نظر بگیرید: اگر دچار گرفتگی مزمن بینی هستید، استفاده از اسپری بینی تجویز شده توسط پزشک می‌تواند به کاهش التهاب و گرم نگه داشتن بینی شما کمک کند.
9. از الکل و کافئین پرهیز کنید: این مواد میتوانند باعث انقباض عروق خونی شوند و جریان خون را به بینی کاهش دهند و باعث سردتر شدن بینی شوند.
10. به طور کلی بدن خود را گرم نگه دارید: پوشیدن لایه های لباس، از جمله لباس های زیر حرارتی، به حفظ گرمای بدن کمک می کند و بینی شما را گرم نگه می دارد.
11. از بخاری یا پد گرمایشی قابل حمل استفاده کنید: وقتی در داخل خانه هستید، استفاده از بخاری یا پد گرمایشی قابل حمل می‌تواند گرمای بیشتری به محیط اطراف شما، از جمله بینی شما بدهد.
12. بهداشت دست‌ها را به خوبی رعایت کنید: شستن مرتب دست‌ها به جلوگیری از انتشار میکروب‌ها کمک می‌کند و خطر سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش می‌دهد که ممکن است منجر به آبریزش یا احتقان بینی شود.

به یاد داشته باشید، تحمل همه افراد در برابر دمای سرد ممکن است متفاوت باشد.مهم است که به بدن خود گوش دهید و اقدامات احتیاطی لازم را برای گرم نگه داشتن بینی خود در سرما انجام دهید.